Lidar com ataques de pânico
- Sonia ICR
- 15 de set. de 2022
- 2 min de leitura
✨Os ataques de pânico são uma espécie de tempestade em modo vegetativo , pois quem os sente está a vivenciar tudo interiormente enquanto por fora parece a calmaria. Estes ataques são caracterizados por sensação de perda de controlo , o medo de se ficar louco , de ser uma espécie de doença sem cura , uma aproximação momentânea da morte . Este pânico é somente um sistema de alerta . Uma emergência que foi despoletada na nossa psique, na nossa mente , em resposta a um perigo real, mas que muitas vezes está depositado no imaginário .✨
Os principais sintomas : suor em excesso, pulso descontrolado, ataque súbito de frio intercalado com calor, tremores, sensação de sufoco , tonturas , sensação de desmaio , náusea e despersonalização ( como se não estivessemos realmente ali) dormência nos membros , confusão mental e dores abdominais.
✍️Como ajudar alguém que está a ter um ataque de pânico
- pegar a pessoa pela mão , falar de forma confiante e calma , mesmo que nem estejas muito confortável , tens de passar controlo ao outro
- explicar o que está a passar -se mas que irá terminar , que é só esperar. Ainda que a pessoa pareça não ouvir fala sobre como os sintomas são muito desconfortaveis mas que não tem perigo , que não estão loucos, que não vão morrer
- ajudar a controlar a respiração, para abrandar sintomas. Se necessário usar um saco para fazer as respirações . Guia a pessoa no "inspira " "expira " ela irá sentir -se acompanhada com a tua voz e isso fará com que tenha menos medo e mais foco em controlar o ataque .
- tenta distrair a pessoa com técnicas como por exemplo contar em reverso de 100 para 1 ou jogar jogos com objetos que estejam por perto , apontar objetos da mesma cor ou pedir que descreva algo ( um quadro, um poster,um panfleto, uma imagem)
✍️Como ajudares a ti Mesmo num ataque de pânico:
- traz a ti mesmo à terra, foca-te no chão, se necessário descalça -te, tenta focar em sensações ao teu redor
- tenta lembrar -te do real, quem és,onde estás, que horas são , pensa em algo que vês, algo que ouves, que sentes
- aquece -te. Se possível e tiveres manta por perto, enrola -te. Ou num casaco quente. Tudo o que seja quente vai impactar a circulação sanguínea e isso fará o teu cérebro receber impulsos , evitando também a dormência nos membros
- controlo e foco na respiração. Respirar no saco ou usar contagem de números enquanto inspira ,pausa e expira. Podes também fazer a respiração usando um objeto,focando nele , seguindo com o olhar de uma ponta a outra desse objeto.
- usa também a técnica de descrever uma imagem, um quadro, uma situação ao detalhe,seja em voz alta ou mentalmente
- relembra -te que é um ataque temporário,não vais morrer nem adoecer e irá passar dali a momentos

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